Categorieën
Klik op de afbeelding om te zoomen.

Fitnessbal Extra Sterk

€ 18,95
Extra sterke fitnessbal, inclusief pomp.
Geselecteerde kleur is: Overige
Fit te paard! Trainen met de fitnessbal is effectief en leuk. De extra stevige fitnessbal is geschikt voor intensief gebruik en kan veel gewicht dragen. De bal is ook geschikt voor gebruik tijdens zwangerschap. Deze multifunctionele bal is onder andere geschikt voor buikspieroefeningen, rugtraining en stabiliteitstraingen. De bal is ook geschikt als zitbal, zeer geschikt voor mensen met rugproblemen of een slechte houding achter het bureau. De doorsnee van de bal is 65 cm. De fitnessbal wordt geleverd inclusief pomp.

Zie onze blog over ruiterfitheid en over de verschillende oefeningen!

Artikelnummer:
105210
Merk:
TUNTURI
Gebruik:
Trainen met de fitnessbal is leuk en effectief. Je traint je balans, stabiliteit en focus! Tijdens de oefeningen op de instabiele bal moet je lichaam extra hard werken om de oefening goed uit te voeren en tegelijkertijd in balans te blijven. Door oefeningen op de fitnessbal te doen, leer je beter met je evenwicht om te gaan. Wanneer je stabiel en in balans op de bal kunt zitten zul je ook stiller op je paard kunnen zitten.
Wat train je?
  • Balans

  • Stabiliteit/ lichaamsevenwicht

  • Buikspieren

  • Rug/bekken
  • Focus

  • Advies grootte:
    Kies het juiste formaat bal. Neem je eigen lengte (afgerond) - 1 meter. Dus ben je 1.65 cm groot dan neem je een bal van 65cm. In een zittende positie op de bal moeten de bovenbenen horizontaal zijn en moet je de knieën in een hoek van 90 graden kunnen buigen.

    Oefeningen:
    BALANS OEFENINGEN

    Oefening 1
    Ga rechtop zitten op de bal, je knieën die buigen in een hoek van 90 graden. Strek je onderrug en doe je borst naar voren zodat je rechtop zit (let op: geen holle rug).
    Til 1 knie omhoog terwijl je houding niet verandert. Houd dit 5 seconden vast en ga dan over naar het andere been. Herhaal deze oefening 3 keer per been (totaal 30 seconden). Na een korte rust herhaal je de hele oefeningen nog 3 keer.

    Oefening 2
    Starthouding is hetzelfde als bij oefening 1.
    Til 1 been gestrekt omhoog terwijl je houding niet verandert. Beweeg met je tegengestelde hand naar de voet. Houd deze houding 5 seconden vast, daarna doe je de beweging met het andere been en de andere hand. Herhaal deze oefening 3 keer per zijde en na een korte rust herhaal je de hele oefening nog 3 keer.

    Oefening 3
    Ga midden op de bal zitten en houd je voeten op schouderbreedte en je onderbenen zijn los van de bal. Let er op dat je de navel naar binnen trekt en span je lage buikspieren.
    Kom met je voeten los van de grond en houd dit minimaal 1 minuut vast. Herhaal deze oefening regelmatig totdat je langere tijd in balans kunt blijven zitten.

    STABILITEITS OEFENINGEN
    Oefening 4
    Zet je handen op de grond en leg je voeten op de bal ongeveer 10 cm uit elkaar. Je armen blijven verticaal.
    Vanuit deze (push-up) houding ga je om de beurt je knieën intrekken. Je rug blijft recht en probeer met 1 been op de bal stil te blijven. Herhaal deze oefening 8 keer per zijde. Na een korte rust herhaal je de hele oefening nog 3 keer.

    Oefening 5
    Lig met je borst op de bal en plaats je voeten breed uit elkaar. Plaats je handen naast je borst en je vingers richten naar binnen.
    Druk je bovenlichaam van de bal af en strek je armen volledig (een push-up), blijf in deze plankhouding door je billen aan te spannen. Laat je lichaam weer rustig terug zakken, maar ga net niet terug tot het contact met de bal en borst. Herhaal deze push-up 8 keer, daarna een korte rust en dan de oefening nogmaals 3 keer herhalen.

    Voor dit product zijn nog geen klantbeoordelingen.