- Goed voorbereiden
Een goede voorbereiding is het halve werk. Zorg dat je een goede planning hebt en alles van te voren klaar hebt staan zodat dit niet op het laatste moment nog moet gebeuren. Denk ook aan onverwachte situaties zoals regenkleding in de zomer of extra borstels in je trailer voor als je paard vies wordt. Voorbereid zijn geeft rust in je hoofd.
- Verwelkom zenuwen
Zenuwen zijn niet erg! Ze maken je extra alert, helpen je te focussen en zorgen ervoor dat je minder snel moe bent. Wees er dus niet bang voor, maar verwelkom je zenuwen.
- ‘Positive thinking’
Een manier om je angst om te zetten in positiviteit is door te bedenken en visualiseren dat je het kan. Het lukte thuis ook, dus je kan het nu ook. Om je kans op succes te vergroten, kun je ervoor zorgen dat thuis het trainingsniveau hoger ligt zodat de gevraagde oefeningen op wedstrijd opeens een stuk makkelijker lijken.
- Niet te druk maken
Probeer je tijdens de wedstrijd niet druk te maken om dingen waar je toch geen invloed op hebt. Dit is zonde van je energie. Winnen is daarom ook geen eerlijk doel om voor jezelf te stellen. Je hebt alleen invloed op je eigen prestaties en niet op die van een ander. Ook als jij je absolute droomproef rijdt ben je nog niet verzekerd van de overwinning. Iemand anders kan altijd een nog betere dag hebben. Als je naar je eigen beste kunnen hebt gereden of kleine vorderingen hebt gemaakt kun je niet anders dan trots zijn op jezelf!
- Zoek afleiding
Als je nerveus bent, kan het prettig zijn om afleiding te hebben. Klets gezellig met je familie of groom of ga even lekker met je paard knuffelen.
- Vergeet niet te ademen
Het klinkt gek, maar veel ruiters houden hun adem in tijdens de proef. Hierdoor gaat de ademhaling hoger zitten en krijg je gespannen en gevoelige spieren. Blijf bewust ademhalen en probeer langzaam en diep door je buik te ademen.
- Zorg voor routine
De eerste keer is altijd spannend. Ervaring met een situatie zorgt ervoor dat je de situatie minder snel als spannend ervaart. Door vaker op wedstrijd te gaan kun je de spanning verminderen. Ook kun je routine creëren in de voorbereiding zoals de manier van opzadelen of hoe je de warming-up doet. Raak je op het losrij terrein al in paniek en vergeet je te rijden? Dan kan het heel nuttig zijn om te vragen of je instructeur een keer mee wil op wedstrijd om je te helpen bij het losrijden voor meer structuur en rust.
- Accepteer slechte dagen
Het kan helaas niet altijd goed gaan. Sommige dagen wil het gewoon niet lukken. Jij en je paard kunnen beide wel eens een slechte dag hebben, daar kan niemand iets aan doen. Volgende keer beter!
- Geniet!
Last but not least, geniet ervan!