Natuurlijk snappen wij dat onze viervoeters veel tijd van ons vragen en dat je daarnaast weinig tijd overhoudt om je ook nog uit te sloven in de sportschool. Dit betekent natuurlijk niet dat je de goede voornemens direct moet laten varen, want door lekker thuis te sporten kun je ook je doelen behalen! Met deze oefeningen voor thuis werk je aan een betere versie van jezelf en een (groot) pluspunt: het helpt je ook om een betere ruiter te worden. Veel ruiters zijn ongetraind, terwijl het paard een topatleet is. Balans, coördinatie en een ijzersterke conditie verbeteren de samenwerking met je paard en zorgen voor meer controle over je lichaam. Wist je trouwens dat bij het sporten een stofje wordt aangemaakt in je hersenen, waardoor je geluksgevoel omhoog gaat? Dus hup, trek die sportschoenen aan en begin direct aan je goede voornemens.
Conditie
Springtouw
Touwtjespringen is een perfecte sport om gewicht te verliezen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en het zorgt voor een gezond lichaam. Elke dag een paar minuten touwtjespringen zorgt voor een super conditie. Met touwtjespringen kun je in dezelfde tijd meer calorieën verbranden dan met hardlopen.
Touwtjespringen is een perfecte sport om gewicht te verliezen, je uithoudingsvermogen te verbeteren en het zorgt voor een gezond lichaam. Elke dag een paar minuten touwtjespringen zorgt voor een super conditie. Met touwtjespringen kun je in dezelfde tijd meer calorieën verbranden dan met hardlopen.
Springtouw met Teller €9,95
Wat is het effect?
• Je verbrandt calorieën
• Verbetert je conditie en coördinatie
• Je leert snel te reageren
• Traint je arm-, kuit- en buikspieren
Oefeningen
1. Spring met 2 voeten tegelijk zonder een hupje te maken.
2. Spring van de ene voet op de anderen, houd de voeten laag bij de grond.
3. Spring op 1 been. Eerst 5 keer links, daarna 5 keer rechts. Blijf dit afwisselen.
4. Spring op 1 been, maar per sprong wissel je van been.
Coördinatie
Dumbells
Met dumbells kun je vrijwel alle spieren apart aanpakken en een goede workout hiermee kan zeer effectief zijn. Je kunt dumbells gebruiken bij verschillende oefeningen.
Met dumbells kun je vrijwel alle spieren apart aanpakken en een goede workout hiermee kan zeer effectief zijn. Je kunt dumbells gebruiken bij verschillende oefeningen.
Dumbells €8,95
Wat is het effect?
• Je versterkt de spieren in je rug, borst, schouders, biceps, triceps, benen en buik. Afhankelijk van de oefeningen
• Meer uithoudings- en doorzettingsvermogen
• Je ontwikkelt meer kracht
Oefening 1 (benen, billen en biceps)
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam en een dumbell in elke hand (handpalmen zijn naar voren gericht).
Stap met het rechterbeen naar voren, ongeveer een halve meter van de voet die blijft staan. Laat je lichaam zakken totdat je linkerknie bijna de grond raakt, ga daarna weer omhoog. Tijdens het zakken hef je gelijkmatig je armen opwaarts richting je schouders. Laat vervolgens tijdens het omhooggaan van je lichaam je armen weer langzaam zakken naar de beginpositie. Als je weer rechtop staat verander je van been, deze keer zet je het linkerbeen naar voren. Herhaal deze oefening minimaal 10 keer.
Oefening 2 (biceps)
Ga rechtop staat met je voeten op schouderbreedte, je knieën zijn licht gebogen en span je buikspieren. In je handen houd je de dumbells waarbij de handpalmen naar boven zijn gericht.
Ga rechtop staat met je voeten op schouderbreedte, je knieën zijn licht gebogen en span je buikspieren. In je handen houd je de dumbells waarbij de handpalmen naar boven zijn gericht.
Buig rustig je armen opwaarts richting je schouders. Laat vervolgens je armen weer langzaam zakken naar de beginpositie. Doe 3 keer een serie van 10-15 oefeningen met elke keer een korte rustpauze van een minuut. Let op je ademhaling, bij het heffen adem je in en bij het laten zakken van je armen adem je uit.
Oefening 3 (schouders)
Ga op je rug liggen met je onderrug en je hoofd stevig op de grond. Strek je armen met dumbells vanuit de schouder omhoog totdat je handen recht boven je schouders staan en houd je handpalmen naar voren gericht.
Breng nu je armen naar beneden richting je heup en vervolgens ga je weer terug omhoog naar de beginpositie. Doe 3 keer een serie van 10-15 oefeningen met elke keer een korte rustpauze van een minuut.
Balans
Fitnessbal
Door te trainen met een fitnessbal train je je evenwicht en focus. Je lichaam moet extra hard werken om de oefening goed uit te voeren en tegelijkertijd in balans te blijven. Wanneer je stabiel en in balans op de bal kunt zitten zul je ook stiller op je paard kunnen zitten.
Door te trainen met een fitnessbal train je je evenwicht en focus. Je lichaam moet extra hard werken om de oefening goed uit te voeren en tegelijkertijd in balans te blijven. Wanneer je stabiel en in balans op de bal kunt zitten zul je ook stiller op je paard kunnen zitten.
Fitnessbal €16,95
Wat is het effect?
• Meer balans en stabiliteit
• Sterke rug-, bekken- en buikspieren
• Betere focus
Oefening 1
Ga rechtop zitten op de bal met je knieën in een hoek van 90 graden. Strek je onderrug en doe je borst naar voren zodat je rechtop zit (let op: geen holle rug).
Til 1 knie omhoog terwijl je houding niet verandert. Houd dit 5 seconden vast en ga dan over naar het andere been. Herhaal deze oefening 3 keer per been (totaal 30 seconden). Na een korte rust herhaal je de oefeningen nog 3 keer.
Oefening 2
Starthouding is hetzelfde als bij oefening 1.
Til 1 been gestrekt omhoog terwijl je houding niet verandert. Beweeg met je tegengestelde hand naar je voet. Houd deze houding 5 seconden vast, daarna doe je de beweging met het andere been en de andere hand. Herhaal deze oefening 3 keer per zijde en na een korte rust herhaal je de hele oefening nog 3 keer.
Oefening 3
Ga in het midden bovenop de bal zitten, houd je voeten op schouderbreedte en je onderbenen los van de bal. Let er op dat je de navel naar binnen trekt en span je lage buikspieren aan.
Kom met je voeten los van de grond en houd dit minimaal 1 minuut vast. Herhaal deze oefening regelmatig totdat je langere tijd in balans kunt blijven zitten.
Balanskussen
Een multifunctioneel luchtkussen om je evenwicht, coördinatiegevoel, kracht en bloedsomloop te verbeteren. De speciaal gevormde noppen in twee verschillende maten geven de gebruiker extra stimulans voor meer spieractiviteit, tevens dienen ze ter massage voor je zitvlak, voeten of rug.
Een multifunctioneel luchtkussen om je evenwicht, coördinatiegevoel, kracht en bloedsomloop te verbeteren. De speciaal gevormde noppen in twee verschillende maten geven de gebruiker extra stimulans voor meer spieractiviteit, tevens dienen ze ter massage voor je zitvlak, voeten of rug.
Balanskussen €15.95
Wat is het effect?
• Evenwicht
• Coördinatie
• Versterkt rug- en buikspieren
• Bloedcirculatie wordt gestimuleerd
• Ontspannen en dynamisch rechtop zitten
Oefening 1
Je staat met beide voeten op heupbreedte uit elkaar op het balanskussen. Hierbij is je rug recht, je navel naar binnen, borst naar voren en je kijkt voor je uit. Vervolgens strek je je de armen voor je uit tot schouderhoogte.
Je staat met beide voeten op heupbreedte uit elkaar op het balanskussen. Hierbij is je rug recht, je navel naar binnen, borst naar voren en je kijkt voor je uit. Vervolgens strek je je de armen voor je uit tot schouderhoogte.
Buig langzaam je benen en houd je armen gestrekt voor je uit, blijf recht voor je uit kijken. Je buigt zo ver mogelijk door je knieën (tot je in een squat positie komt). Je billen houd je naar achteren alsof je gaat zitten. Ga dan langzaam terug omhoog. Herhaal deze oefening 10 keer.
Tip: deze oefening kun je ook met dumbells in je handen doen.
Oefening 2
Leg het balanskussen op een stoel of krukje en ga er vervolgens op zitten. Je laat je armen langs je lichaam hangen, houd je rug recht en kijk naar voren.
Leg het balanskussen op een stoel of krukje en ga er vervolgens op zitten. Je laat je armen langs je lichaam hangen, houd je rug recht en kijk naar voren.
Terwijl je zit beweeg je vanuit je heupen van voor naar achter en terug. Herhaal deze beweging rustig ongeveer 15 keer. Je kunt ook met je heupen van links naar rechts bewegen. Let op dat je bij beide oefeningen altijd op je zitbeenknobbels blijft zitten, ook in de bewegingen houd je het gevoel op je zitbeenknobbels.
Balansbord
Trainen met het balansbord bevordert je evenwicht- en coördinatiegevoel. Je totale fitheid zal verbeteren, maar het kan ook gebruikt worden ter preventie van terugkerende klachten.
Balansbord €19.95
Wat is het effect?
• Evenwicht en balans
• Goed voor het coordinatiegevoel
• Beenspieren
• Ontwikkeling van bekkenspieren
• Versterkt knieën en enkels
• Goed voor het coordinatiegevoel
• Beenspieren
• Ontwikkeling van bekkenspieren
• Versterkt knieën en enkels
Oefening
Ga met beide benen op het balansbord staan, zorg dat je voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
Probeer je gewicht zo te verdelen dat het balansbord precies recht staat. Houd dit een halve minuut vol. Herhaal deze oefening 10 keer. Als het goed gaat kun je de tijd verlengen. Je kunt de oefening moeilijker maken door je zelf uit balans te halen en dan proberen weer terug in balans te komen.
Ga met beide benen op het balansbord staan, zorg dat je voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
Probeer je gewicht zo te verdelen dat het balansbord precies recht staat. Houd dit een halve minuut vol. Herhaal deze oefening 10 keer. Als het goed gaat kun je de tijd verlengen. Je kunt de oefening moeilijker maken door je zelf uit balans te halen en dan proberen weer terug in balans te komen.
Durf jij het aan om aan de slag te gaan met je eigen fysieke en mentale gesteldheid om optimaal te kunnen presteren, samen met je paard? Houd het niet alleen bij een voornemen, kom direct in actie en word samen met ons fit en gezond.