Gastblog Sandra Cartesan van PUUR: Spieropbouw

De belangrijkste bouwstof voor spieren zijn eiwitten. Deze zijn opgebouwd uit aminozuren. Er bestaan twee soorten aminozuren: de essentiële en niet-essentiële aminozuren. Deze laatste kan het paard zelf aanmaken en hoeven dus niet aan de voeding te worden toegevoegd. De essentiële aminozuren vormen de basis voor herstel en opbouw van onder andere spieren. Deze essentiële aminozuren haalt een paard uit zijn voeding, mits het een volwaardig rantsoen is. Is dat het niet of wil je je paard extra ondersteunen, dan zul je supplementen aan het voer moeten toevoegen. 

Eiwitten

Tijdens training worden spieren afgebroken om later, sterker(!), weer te worden opgebouwd. Hierdoor hebben paarden in training dus een hogere eiwitbehoefte dan paarden die relatief veel rust krijgen. Dit is ook de reden dat ‘gewone’ voeders weinig of geen eiwitten bevatten, terwijl sportvoeders juist een hoger eiwitgehalte hebben. Ook jonge paarden die nog in de groei zijn, hebben een grotere behoefte aan eiwitten dan paarden die uitgegroeid zijn. Bij onvoldoende eiwitten kunnen spieren niet opgebouwd worden en worden soms zelfs afgebroken. Overigens is het wel heel belangrijk dat deze eiwitten van een hoge kwaliteit en goed verteerbaar zijn.
Ook paarden die ouder worden verliezen spiermassa. Door ouderdom wordt de spijsvertering minder efficiënt, waardoor oudere paarden soms te weinig eiwitten binnenkrijgen. Ook een minder goed gebit , en dat overkomt helaas menig senior paard, bemoeilijkt de opname en verwerking van voedsel, waardoor een tekort aan eiwitopname kan ontstaan. Oudere paarden hebben soms wel twee keer zoveel eiwitten nodig dan jonge paarden om hun spiermassa op peil te houden. Wanneer er te weinig eiwitten in de voeding zitten, zal het paard zijn eigen vet gaan verbranden om toch voldoende binnen te krijgen. Hierdoor wordt het paard magerder. Tel daarbij op dat oudere dieren vaak ook minder bewegen, dan zie je dat de spiermassa steeds verder afneemt. 

Training  

Zoals ik al zei is spiermassa opbouwen bij een paard vooral een kwestie van trainen…. en geduld! Neem er ruim de tijd voor. Spieren in korte tijd snel opbouwen kan misschien wel, maar pezen en banden hebben veel meer tijd nodig. Als de spieren te snel te hard trekken aan deze pezen en banden, kun je wachten op blessures. Deze helpen je juist weer verder van jouw doel vandaan. Stapsgewijs opbouwen dus, en niet alleen voor de fysieke aspecten. Als spieren na inspanning ook de kans krijgen om zich te ontspannen, zal het effect van de training veel groter zijn op de lange termijn. Denk ook aan voldoende loswerken voor jouw training begint. Warming up en cooling down dus! Vergeet daarnaast niet de invloed van stress op jouw paard: als je iets vraagt wat hij of zij (nog) niet kan, dan kan stress gauw optreden, met alle negatieve gevolgen op het effect van jouw training. 

Ontspanning  

Na hard werken hebben ook spieren behoefte aan ontspanning om te kunnen herstellen. Neem hiervoor de tijd! Zorg op ‘rustdagen’ uiteraard wel voor beweging, maar dan bijvoorbeeld in de vorm van een rustige buitenrit. Alleen dan kunnen de spieren zich ook daadwerkelijk herstellen en bouw je zo een goede spiermassa op. 

Magnesium

Daarnaast: vergeet niet dat tijdens (in)spanning (stress, maar ook extra fysieke inspanning) paarden wel eens behoefte kunnen hebben aan een goed magnesium citraat supplement. Hoe gek dit ook klinkt, maar magnesium (citraat) heeft het lichaam nodig om de spieren te ontspannen. 

Dus ga je voor een krachtig paard met goed ontwikkelde spieren, dan is een goed trainingsschema met ruimte voor inspanning, maar ook zeker voor ontspanning heel belangrijk. Niet alleen tussen de trainingen door, maar zeker ook tijdens de trainingen. Als je daarnaast let op de juiste voeding (eiwitrijk naar behoefte, leeftijd en inspanning) eventueel aangevuld met specifieke supplementen, dan komt het helemaal goed met de spieren van jouw paard!